dieta a

[...] 3-5 x tyg. Głównie trening siłowy ale aeroby też często uwzględniałem. Problem leży gdzie indziej. Na brzuchu,tyłku,biodrach i udach mam nadmiar skóry. Czy potrzebna jest mi dieta redukcyjna? Czy nadal mam chudnąć by móc wkońcu zacząć budowe masy mięśniowej "na czysto" ? Jestem w d.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Obwód [...]

[...] siły no i zrzucenie nadmiaru tłuszczu.(Bo troche tego jest najwięcej na brzuchu).Jestem jeszcze młody ciągle rosne i myślę,że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening domatora+dieta+inne domowe ćwiczenia(skakanka,rower stacjonarny.itp).Myśle ze nie musze układać sobie specjalnej diety w takim wieku.Myślę ze zwiększenie aktywności [...]

Oto moja dieta redukcyjna... Odstepów od posiłków nieda sie zmienic - bo mam do szkoły na 10:00/11:00 i kończe o 16:00/17:00... nawet ten posiłek o 12:30 jem w szkole wiec pewnie bede go musiał zmienić na jakies kanapki... Dieta : sniadanie . 8:00 jajecznica z 2 bialek jaja kurzego (40g) magraryna "KAMA" (15g) 3 bulki grahamki (140g) 3 [...]

Witam! Nudzilem sie w domu i patrzac co mam w kuchni stworzylem takaoto "diete" Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia. Wiec tak: SNIADANIE(dom)- platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty [...]

elo a wiec moja dieta jest taka: zapotrzebowanie: 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa [...]

Witam wszystkich, Moim celem jest redukcja. Na siłownię chodzę od pół roku. Z drobnymi przerwami. Zdecydowałem się w końcu na dietę, na którą nie pozwalał mi mój tryb życia. Teraz potrzebuję oceny, czy to co wytworzyłem z własnej wiedzy i tego co doczytałem jest ok, a jeśli nie to prosiłbym o ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]

[...] czy to jest w ogóle potrzebne bo jak obliczałem sobie zapotrzebowanie normalnie bez kalkulatora w exelu to wychodzi mi 2400 w przybliżeniu to jak mam z tym zrobić ? A moja dieta wygląda następująco śniadanie 7.10 Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 Jabłko 100 b 19 t 29,32 ww 77,9 II śniadanko w szkole 11.30 Bułki [...]

[...] 1.3g tluszczy na kg masy ciala(staramy sie oscylowac w granicach ok. 20-30% zapotrzebowania) reszta z zapotrzebowania oddajemy weglowodana (nie wliczamy blonnika) Jest to dieta dla fighterow w trakcie budowania formy Bialko najbardziej nadaje się przy zwiekaszniu masy.Wiec po co w czasie budowanie formy potrzebne jest bialko(tzn co ono [...]

Wiek 22 Wzrost 179 Waga 107 Tą diete stosuje 5 dzień + siłownia + aeroby dały rezultat -3kg Poraz pierwszy w życiu ułożyłem sobie dietę REDUKCYJNĄ wygląda ona tak : 6:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 . ostrovia 30g [...]

Witam, Ułozyłem sobie dietke low carb. Mógłbym prosić o sprawdzenie i jakieś rady? Kiedy stosować tuszcze tylko na noc w tym momencie mma to zmienic? Węgle z rana w 2 posiłku w 3 już nie, przedtreningiem i po. Pracę mam siedzącą, ćwiczę dopiero o godzinie 17/18 może jeszcze uciąć węgle/? i kiedy je najelpiej spozywać jeżeli z rana racezj mój tryb [...]

Cześć, od jakiegoś czasu czytam Wasze wątki i jestem pod wielkim wrażeniem. Postanowiłam również założyć post gdyż liczę, że mogę dzięki temu wiele zyskać. Każda Wasza pinia, rada będzie dla mnie czymś ważnym. Moim największym problemem są nogi. Ogólnie, mam dziwną sylwetkę, długi tułów, krótkie, nabite nogi. Staram się zdrowo odżywiać, [...]

Witam wszystkich. Otoz przegladalam tematy zwiazane z dieta 'dla posladkow' ale niestety dla siebie nic nie znalazlam i dlatego zdecydowalam sie na zalozenie nowego tematu. Mianowicie-mam odstajaca pupe, 'murzynska' jak to niektorzy mowia. Lecz ostatnio wydaje mi sie, ze pupa nieco stracila uroku. Wydaje mi sie ze jest bardziej plaska, lecz moze [...]

Zakładam nowy temat ponieważ w poprzednim żłe napisałem pisząc maktoskładniki itd. W innych postach daltego teraz zrobiłem bardziej przejżyście. Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, [...]

Witam , proszę o ocenę mojej diety . Z pewnością nie jest idealna . Wzrost : 178 cm Waga : obecnie 83 kg (4 tyg temu 87) Posiłek 1 Płatki owsiane 130 g 211 kcal 10g rodzynek 27,7 kcal Posiłek 2 banan 100g 95 kcal tuńczyk 130g 147 kcal oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) 115 kcal Posiłek 3 kasza gryczana 100g 336 kcal Filet z pangi 200g 174 [...]

Siema co myślicie o takiej diecie na redukcje ? Nie dodawałem warzyw do bilansu tam jakiś pomidor, paprykę zawsze dam Wiek: 21 lat Wzrost: 173cm Waga: 62-63kg BF: wydaje mi się że jakieś 20% Moje zapotrzebowanie to 2855 kcal /SFD/2017/5/19/4aeb1ad319404fc288d121e171bf4c12.jpg

Ćwiczyłem boks ale siłownia sie wyrobila z kosztami wiec kupilem laweczke i cwiczylem w domu przestalem bo mialem zamiar zapisac sie na muay thai i mma ale uznalem ze wolał bym chyba jezdzic na rowerze. W tym tygodniu postaram sie ogarnac sobie jakis sprawny rower ( na bmx'ie nie bede jeździł)i jak bedzie trzeba to moge cwiczyc tez w domu, [...]

Probuje ulozyc diete. Zaczalem od tego ze wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii czyli 2714 przy 87 kg wagi oraz przy wspolczynniku aktywnosci fizycznej 1.3. skorzystalem z prostszego wzoru waga*24 h*1.3. Czy mozna stosowac sie do tego wzoru? Czy lepiej uzyc jakeigos innego? Potem odjalaem 500 kcal poniewaz chodzi o diete redukcyjna [...]

Witam, Do tej pory zrobiłem dwa cykle na kreatynie bez żadnych diet ... Teraz chciałbym zacząć bez żadnych odżywek - dobra dieta i ciężki trening.Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy 90kg Trening który chce robić wygląda następująco : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Co sądzicie o tej diecie, co byście dodali, zmienili proszę o jakieś wskazówki bo jestem laikiem w tej dziedzinie: Wiek24 lata waga 90kg współczynnik aktywności 1,2 plan treningowy ATC Moje zapotrzebowanie: 1. Kalorie 2292kcal 2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała) 3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała) 4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała) [...]

[...] 190cm KLATKA 120cm BICEPS 43cm PAS 95cm UDO 65cm LYDKA 43cm MOJA ROTACJA TRENINGOWA TO: klatka/rece/wolne/plecy/barki/wolne/klatka/nogi/wolne/klatka/barki/wolne/plecy/nogi dieta ***30 minut przed śniadaniem - kreatyna. ***6:00 - I posiłek 7 jajek 150 g płatków owsianych B:60 W:100g ***8:30 - II posiłek 40g odżywki białkowej 100g płatków [...]